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三伏贴批发整理—日两次脊椎保健操

文章来源:未知

发布时间:2017-12-17 16:52

三伏贴批发整理—日两次脊椎保健操
健康一句话:脊椎保健操可以帮助患上颈椎病、腰椎病的人有效 娜症状◊
长期低头伏案工作,颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不 仅使颈椎间盘的内压增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状 态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再
加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,很容易发生颈椎病。坚持 一曰两次脊椎保建操,对预防和缓解颈椎病、腰椎病十分有效,具体 步骤如下:
1. 基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视, 双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。
2. 前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,然后缓慢向前胸部位低头, 同时呼气,双眼看地。
3. 举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转 向左侧,停留片刻。再反方向做一次。
4. 左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸, 让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边 颈部伸直后,停留片刻。
5. 提肩缩颈:动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻 后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出。还原自然,然后再将双肩 用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。
细书提示:
®这套脊椎保健操整个动作要缓慢、协调,把肌肉慢慢地绷紧并 显露出来,然后再做适量的放松动作,觉得累的时候要作适当休息。
®经常耸耸肩,颈推保平安,天天用电脑的人,好坚持天天做 耸肩动作。
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